[...] muszę wzmocnić mięśnie. Chciałam to zrobić poprzez ćwiczenie negatywów (opuszczania). Jednak nie daje mi to oczekiwanych rezultatów. Co do gumy, skoro opuszczanie się bardziej wzmacnia mięśnie niż podciąganie się z gumą, to wątpię, żeby przejście z ćwiczenia negatywów na gumę mi pomogło. Mam nadzieję, że wyjaśniłam teraz jasno o co mi chodzi :)
[...] jeszcze jest spory, nie dopinam się w większość spodni %-) Ogólnie jakoś ciała kiepska, ale nad tym chciałabym popracowac później. Na razie staram sie regularnie robić ćwiczenia z artykułu Obli, nie zawsze się udaje bo czasem jak Mały śpi to sama nie wiem za co się zabarć ;-) Mięśnie brzucha i miednicy to dopiero w zeszłym tygodniu zaczełam [...]
Po 4 serie kazdego cwiczenia, jeden tydzien 12-6 powtorzen, drugi 8-5 i tak naprzemiennie. A jesli zdecydowalbym sie na trzy dni w tyg tak jak proponujesz, to wskazane byloby dorzucenie tych cwiczen z czwartku do pozostalych dni? (Chodzi o to zeby nie stracic na objetosci, zeby wyszlo tyle samo serii na partie jak w 4dniowym planie)
Po 4 serie kazdego cwiczenia, jeden tydzien 12-6 powtorzen, drugi 8-5 i tak naprzemiennie. A jesli zdecydowalbym sie na trzy dni w tyg tak jak proponujesz, to wskazane byloby dorzucenie tych cwiczen z czwartku do pozostalych dni? (Chodzi o to zeby nie stracic na objetosci, zeby wyszlo tyle samo serii na partie jak w 4dniowym planie). Moim celem [...]
A po co chcesz co 2 tygodnie zmieniać kolejność? Masz dwa takie same ćwiczenia? Chodzi o ćwiczenie nr. 1 i 2 czy to jakieś inne skosy? Robiłeś pompki na poręczach? Smith to nie jest dobre rozwiązanie, do żadnego ćwiczenia, ponieważ narzuca tor ruchu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:33:21 Skos górny to 40* a to drugie cwiczenie tak [...]
Dzień : 1 Dzisiejszy trening ukończony niestety w 70%, ponieważ podczas robienia ostatniej serii czwartego ćwiczenia zaczęło mi się kręcić w głowie, a na dodatek zrobiło mi się niedobrze %-) . Nie wiem czy to wina krótkiej przerwy między jedzeniem (50minut) a ćwiczeniem, czy zbyt wysoką intensywnością treningu ( krótkie przerwy, szybkość [...]
[...] (zamiast proponowanych 6) - w piramidach dochodź do szczytu a następnie zrób jedna serię wielopowtórzeniową z mniejszym ciężarem- nie rób całego schodzenia z piramidy - ćwiczenia pomocnicze rób tylko w celu wzmocnienia słabych elementów wyciskania- nie baw się w kulturystę, masz mocny dół i słaby triceps prze dociskaniu to ćwicz triceps, a [...]
[...] mogę się podciągnąć ani razu z pełnego wyprostu. Czyli mam problem tylko z tym początkowym ruchem z pełnego wyprostu. Jak startuję z lekko ugiętych rąk, to się podciągnę 3-4 razy. Problem w tym, że po 1.5 miesiąca ćwiczeń negatywów wciąż nie mogę się podciągnąć z pełnego wyprostu. Może są na ten 'etap' w podciągnięciu jakieś specjalne ćwiczenia?
[...] sztangi do brody = docelowa 45kg 3 serie po 6powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem oraz 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Tutaj rozbiłem super serie - połączyłem oba ćwiczenia nie robiąc przerwy między nimi = wyszły łącznie 4 serie , zakres powtórzeń i ciężar się zmniejszał mocno czułem triceps. Zrobiłem tak dzisiaj ponieważ nowy bodziec [...]
Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]
[...] na Bielanach. Treningu ta metodą chyba jeszcze nikt nie spróbował ? Zapis treningu SST zastosowanego do wyciskania sztangi leżąc. Jest to ostatnia seria,przedtem były jeszcze dwa inne ćwiczenia na klate i kilka serii wyciskania sztangi leżąc. https://www.youtube.com/watch?v=hAHju_zo_dQ /SFD/Images/2015/11/30/f31760cba5cd49369c551b8770dd3041.jpg
FBW można zbudować z tego co masz tutaj - niestety żeby nie wyszedł maraton to zostaną raczej główne ćwiczenia i jakieś akcenty uzupełniające. Góra - dół to masz na jednym treningu całe nogi a na drugim całą górę, więc tu też coś na pewno wypadnie z ćwiczeń które masz teraz, bo się nie da tego upchać. Push-pull daje fajne pole manewru, ale [...]
[...] i treningami. Mam w domu zestaw hantli regulowanych i gumy, ale ćwicząc w domu nie daję z siebie tyle, co na siłowni. Night, niestety nie jestem w stanie podać, jakie dni mogłabym przeznaczyć na ćwiczenia. Myślę, że na pewno jeden dzień weekendowy i jeden w tygodniu. Jak znajdzie się ktoś do pomocy, będę robiła moje standardowe 3 treningi.
No pewnie biegać i skakać będzie Ci trudno tak od razy. Ale pomyśl nad jakimiś ćwiczeniami bardziej statycznymi, może do tego stretching czy jakieś ćwiczenia izometryczne (jak chociażby popularne "krzesełko" przy ścianie na nogi|). Opcji masz multum - statyczny trening siłowy to można zrobić w domu nawet z butelkami wody 1,2-2 litry lub jak forma [...]
Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na [...]
Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej. Poniedzialek: Klata/Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6 Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6 Na dojechanie [...]
Strasznie mało czasu. Na treningi jednak starcza:) Wrzucam rozpiski z trzech ostatnich dni, był jeszcze basen - ale tu nie ma co wrzucać, nudne ćwiczenia pod okiem trenera - głównie nad techniką oddechu i rozluźnionym karkiem ( strasznie spinam ponoć ). /SFD/Images/2015/11/29/410227c43e5c4b36aa5d327c385f2997.jpg [...]
[...] dzieje? Dlatego, że medale dostaje się za formę na zawodach a nie „hardcore’owy” trening na siłowni. Żeby zrobić dobry wynik musimy w odpowiednim czasie odpuścić niektóre ćwiczenia pomocnicze, zejść z objętości i intensywności w głównych bojach, na co w Sheiko nie ma miejsca. Osobiście stawiam na indywidualizm w podejściu do planów [...]
[...] startowym były dość małe, jak i nieistotne. W obecnym mikrocyklu skupiam się na budowaniu siły oraz masy, poprzez stosowanie progresji liniowej w podstawowych złożonych ćwiczeniach. Ciężary podnoszę co tydzień o ok. 2,5kg w przysiadzie, martwym ciągu, wyciskaniu na barki i na klatkę oraz przy wiosłowaniu. Zakres powtórzeń nie przekracza [...]
Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
